Eine beruhigende Atemtechnik, die dein Nervensystem durch Stressreduktion regulieren und dabei helfen kann besser einzuschlafen.
4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Fun Fact: Sie wurde von Andrew Weil auf Basis yogischer Atemtechniken popularisiert.
Empfohlen: 1-2 Durchgänge je 3-5 Minuten.
Kohärentes Atmen
Eine verbundene Atemübung, bei der der Atem fließend von Ein- zu Ausatmung übergeht – ohne Pause.
6 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen. Sie kann einen parasympathisch dominierten, entspannten Zustand fördern und deine Herzratenvariabilität erhöhen.
Fun Fact: Diese Frequenz liegt nahe der „Resonanzfrequenz“ des Herz-Kreislauf-Systems bei etwa 0,1 Hz.
Empfohlen: 5 Minuten.
Box Atmung
Diese Atemtechnik kann deinen Puls stabilisieren, akuten Stress reduzieren und gleichzeitig deine Konzentration schärfen.
4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten.
Fun Fact: Die Technik wird gezielt im militärischen Kontext, etwa bei Navy SEALs, zur Leistungsstabilisierung unter Druck eingesetzt.
Empfohlen: Nach akuten Stresssituationen oder in Stressspitzen für wenige Minuten.